Heat çarpışmasını önlemek için dikkat edin ve C vitamini takviye etmek için daha fazla su için

Sıcak sıcaklıklar insan vücudunda çok fazla terlemeye neden olabilir ve su kaybını hızlandırabilir. Bu nedenle, dengeli bir vücut hidrasyonunu korumak için daha fazla su içmeye özellikle dikkat edin. Her gün yeterince su içmeniz önerilir, özellikle dışarıda çalışırken veya egzersiz yaparken, dehidrasyonu önlemek için içme suyunu düzenli olarak tutmak için yanınızda bir su şişesi taşımalısınız.

C vitamini, vücudun direncini artırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek önemli bir antioksidan maddedir. Yüksek sıcaklıklarda, C vitamini alımı sadece fiziksel yorgunluğu azaltmak için yararlı değildir, aynı zamanda cildi nemli tutar ve güneş yanıklarını azaltır. Taze meyveler, sebzeler, taze süt ve diğer gıdaların hepsi iyi C vitamini kaynaklarıdır.

Yüksek sıcaklıklarda, güçlü güneş ışığında, özellikle daha yoğun olan öğleden sonra güneşte güneşe maruz kalmaktan kaçınmaya çalışın, bu da kolayca ısı çarpmasına yol açabilir. Dış mekan aktiviteleri olduğunda, dinlenmek için serin gölgeli bir yer seçin ve uzun süre yüksek sıcaklıklara maruz kalmayın. Dışarı çıkarken, bir şapka, güneş gözlüğü ve şemsiye takmalı ve güneş koruma önlemleri almalısınız.

Yüksek sıcaklıklarda, kavurucu güneşin altındaki zamanı azaltmak için sabah erken veya akşam gibi nispeten serin saatler kullanmayı seçebilirsiniz. İç mekan ortamını serin tutmak için iç mekan klimaları veya elektrikli fanlar gibi soğutma ekipmanlarını tam olarak kullanın. Yatmadan önce soğuk duş almak vücut sıcaklığını azaltmaya ve yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çocuklar, yaşlılar, hamile kadınlar vb. Gibi ısı çarpmasına özellikle eğilimli insanlar için, ısı çarpmasını önlemek için özel dikkat edilmelidir. Çocuklar sık sık nemlendirmeli ve uzun süre yüzmekten kaçınmalıdır; Yaşlılar daha fazla kestirmeli ve dengeli bir diyet yemelidir; Hamile kadınlar, kendilerinin ve fetüsün güvenliğini sağlamak için uzun süre ayakta durmaktan, yemeden önce güneşe maruz kalmaktan kaçınmaktan kaçınmalıdır.

Yüksek sıcaklık havasında ısıyı önleme çok önemlidir. Uygun hidrasyon ve C vitamini alımı, güneşe ve dış mekan aktivitelerine uzun süreli maruz kalmaktan kaçının, çalışma ve dinlenme süresini makul bir şekilde düzenleyin ve özel grupların sağlığını koruyun. Bunların hepsi ısı strokunu, ısı ve ısı hastalıklarını önlemek için etkili yöntemlerdir. Umarım sıcak yaz aylarında ısıyı ve serin tutmaya dikkat edebilir ve her gün sağlıklı geçirebilirsiniz.